Урок 1. Определение точки А.

Дневник питания
Вопросы для самодиагностики
Список анализов: с чего стоит начать

Урок 2. Как поговорить с близкими о новых привычках.
Урок 3. Постановка цели и тайм менеджмент для достижения результата.

Медитация «Настрой себя на успех»
Медитация «Визуализация»

Урок 4. Психология питания: строим здоровые отношения с едой. Механизм работы с тягой.

Результат: Вы проведете комплексную диагностику организма и оцените свою точку А. Поставите достижимые цели и научитесь двигаться к ним в легкости и без напряжения. Мягко поговорите с близкими о своих новых планах и привычках. Сможете спланировать свой день так, чтобы хватало времени на себя и свои цели. Честно посмотрите на свои отношения с едой.

Урок 1. Полноценный рацион, который питает и поддерживает.

Список рекомендуемых продуктов
Гайд "Лучшие масла для приготовления пищи"
Гайд "Выбираем посуду правильно"
Большая книга рецептов
Витаминное меню для детей

Урок 2. Азбука питания: БЖУ.

Памятка "Белки, жиры, углеводы"
Способы приготовления пищи
Подкаст «Фрукты и ягоды: кому, когда и сколько»
Гайд: "Инструкция по замачиванию круп, бобовых и орехов"

Урок 3. Идеальная тарелка: завтрак, обед, ужин и перекусы.

Гайд: "Основные принципы питания для высокой энергии и долголетия"
Обработка зелени
Гайд: «Продукты и травы для крепкого иммунитета»
Гайд: «Гликемический индекс продуктов»

Урок 4. Сахар, глютен и молочные продукты: за и против

Как найти сахар в составе
Продукты, содержащие глютен

Урок 5. Качественная вода - это…? Разбираемся с напитками.

Результат: Вы научитесь грамотно выбирать продукты в супермаркете и составите полноценный рацион, дающий вам энергию, молодость и красоту на долгие годы. Начнете выбирать и пить воду правильно, питая каждую клеточку вашего организма.
Снизите уровень воспаления в организме при помощи питания. Разберетесь в способах приготовления и хранения пищи, а также выборе качественной посуды.

Урок 1. Циркадные ритмы: внутренние часы организма.

- Гайд: "Как улучшить качество сна"

Урок 2. Движение: за пределами веса и сжигания калорий.

- Тесты для определения уровня физической подготовки

Урок 3. Как формировать привычки мягко и эффективно.

- Памятка "Привычки для высокой энергии и долголетия"
- Трекер привычек

Результат: Вы настроите циркадные ритмы, чтобы каждый день просыпаться полными сил и с ясной головой. Подберете оптимальный вид физической нагрузки с учетом состояния вашего организма. Освоите механизм мягкого и эффективного внедрения привычек, который поможет вам легко применить полученные знания на практике.

Урок 1. Секреты хорошего пищеварения.

- Гайд: «Метод лечебного жевания»

Урок 2. Как устроено наше пищеварение. Гипоацидность.

- Гайд: «Верхний отдел ЖКТ»

Урок 3. Печень и желчный пузырь

- Гайд: «Поддержка печени и желчного пузыря»

Урок 4. Запоры - план победы.
Урок 5. Кишечник и микрофлора.

- Гайд: «Пробиотики и пребиотики для вашего здоровья»
- Гайд: «Расшифровываем анализ копрограммы»

Результат: Вы научитесь есть так, чтобы получать из еды максимум пользы. Освоите практику осознанной еды. Поддержите вашу пищеварительную систему: кислотность желудка, желчеотток, выработку ферментов и работу печени. Оптимизируете процессы детоксикации в организме. Составите план коррекции запоров. Оцените состояние микрофлоры кишечника и узнаете, как она влияет на наше настроение, иммунитет и даже вес.

Урок 1. Диагностика и коррекция базовых дефицитов.

- Нутрициологический опросник на наличие дефицитов
- Гайд: «Добавки, необходимые каждому»
- Большое пособие по витаминам и минералам

Урок 2. Нюансы выбора и приема добавок.

- Гайд: «Как выбирать витамины правильно»

Результат: Вы научитесь определять самые распространенные дефициты у женщин. Сможете отслеживать дефициты у себя. Поймете, какие анализы покажут отклонения в здоровье и помогут вовремя отследить изменения, чтобы из года в год оставаться молодой и энергичной. Научитесь восполнять дефициты с помощью питания, а также выбирать качественные добавки, не тратя деньги на ветер. Четко будете знать, какие БАДы вам нужны, а какие нет.

Урок 1. Кортизол - важный гормон в жизни каждой женщины.

- Гайд: "Поддержка нервной системы"

Урок 2. Экологичные способы проживания тревоги и стресса.
Урок 3. Генерируем радость и приятные эмоции.

Результат: Узнаете о роли и влиянии кортизола на организм и о том, почему не стоит недооценивать стресс. Научитесь экологично поддерживать себя во время тревоги и стресса, а также создавать позитивные эмоции вне зависимости от жизненных обстоятельств.